광고
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)과 활동별 권장 칼로리를 계산합니다.
나이
세
키
cm
체중
kg
기초대사량 (BMR)
1,618 kcal
아무것도 안 해도 하루에 소비되는 칼로리
비활동적
운동 안 함, 사무직
1,941 kcal
가벼운 활동
주 1~3회 가벼운 운동
2,224 kcal
보통 활동
주 3~5회 중간 강도 운동
2,507 kcal
활동적
주 6~7회 강한 운동
2,790 kcal
매우 활동적
하루 2회 운동/육체 노동
3,073 kcal
광고
기초대사량(BMR) 계산기는 성별, 나이, 키, 체중을 입력하면 하루에 아무 활동 없이도 소모되는 최소 칼로리를 산출합니다. 여기에 활동 수준을 반영한 일일 총 에너지 소비량(TDEE)도 함께 계산하여, 다이어트나 체중 관리의 기준점을 제공합니다.
남성: BMR = (10 x 체중kg) + (6.25 x 키cm) - (5 x 나이) + 5, 여성: BMR = (10 x 체중kg) + (6.25 x 키cm) - (5 x 나이) - 161. 이 공식은 현재 가장 정확한 것으로 인정받고 있으며, 활동계수(1.2~1.9)를 곱하면 TDEE를 구할 수 있습니다.
체중 감량을 원한다면 TDEE에서 300~500kcal를 줄인 양을 섭취하는 것이 건강한 방법입니다. 다만 BMR 이하로 섭취하면 근육 손실과 대사량 저하가 발생하므로, 기초대사량 이상은 반드시 섭취해야 합니다. 근력 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량 자체가 올라가 장기적으로 체중 관리에 유리합니다.
광고