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성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하면 기초대사량과 일일 권장 칼로리를 계산합니다.
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1990년에 발표된 기초대사량(BMR) 추정 공식으로, 현재 가장 정확하다고 평가받는 공식입니다. 성별, 나이, 키, 체중을 변수로 사용합니다.
남성: BMR = 10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이 + 5
여성: BMR = 10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이 - 161
TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱하여 산출합니다. 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 500kcal 적게, 증량을 위해서는 500kcal 더 섭취하는 것이 일반적입니다.
활동 계수는 거의 운동하지 않음(1.2), 가벼운 운동(1.375), 보통 운동(1.55), 활발한 운동(1.725), 매우 활발한 운동(1.9) 5단계로 구분됩니다. 체중 감량 시에는 TDEE에서 500kcal을 줄이면 주당 약 0.5kg 감량이 가능하지만, 기초대사량(BMR) 이하로 섭취하면 근손실과 요요 현상이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 건강한 체중 관리의 핵심입니다.
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